Пониженный уровень дофамина может быть вызван несколькими физиологическими причинами, включая:

⏩Нарушение обмена нейромедиаторов: в некоторых случаях, пониженный уровень дофамина может быть вызван нарушением механизмов синтеза и обмена нейромедиаторов в мозге.

⏩Наследственные факторы: некоторые гены, связанные с дофаминовой системой, могут влиять на уровень дофамина в мозге.

⏩Заболевания: некоторые заболевания, такие как болезнь Паркинсона, могут приводить к снижению уровня дофамина в мозге.

⏩Стрессы и травмы: длительные стрессы, травмы и другие психологические факторы могут вызывать снижение уровня дофамина в мозге.

⏩Прием определенных лекарств: некоторые лекарства, такие как нейролептики и антидепрессанты, могут снижать уровень дофамина в мозге.

⏩Питание: недостаток определенных питательных веществ, таких как тирозин и феналанин, которые являются прекурсорами дофамина, может приводить к снижению уровня дофамина в мозге.

⏩Физическая неактивность: недостаток физической активности может приводить к снижению уровня дофамина в мозге.

⏩Увеличенное потребление алкоголя может приводить к снижению уровня дофамина в мозге.

Гаджеты, такие как смартфоны, планшеты и компьютеры, могут оказывать влияние на дофаминовую систему мозга.

📕Исследования показывают, что использование гаджетов может приводить к увеличению уровня дофамина в мозгу, особенно если это связано с удовольствием или получением награды, например, при использовании социальных сетей или игр.

Однако, существует и обратная сторона медали - длительное использование гаджетов, особенно в течение дня, может вызывать истощение дофаминовой системы и приводить к различным психическим проблемам, таким как бессонница, депрессия, тревога и проблемы с концентрацией.

⏩Также, исследование Volkow ND, Tomasi D, Wang GJ и др. (2011) показало, что в области мозга, ближайшей к мобильному телефону, уровень метаболизма глюкозы увеличился на 7%, а уровень метаболизма глюкозы в других областях мозга снизился.

Некоторые исследования также указывают на то, что дети и подростки, которые используют гаджеты слишком много, могут иметь более низкие уровни дофамина и проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство, депрессия и проблемы в поведении.

Для того, чтобы сократить влияние гаджетов на дофаминовую систему мозга, можно принять следующие меры:

• ✅1. Ограничьте время, которое вы проводите за гаджетами, особенно вечером и ночью, чтобы не нарушать сон и отдых.
• ✅2. Изучайте методы управления временем и организации задач, которые помогут вам сократить время, проводимое за гаджетами, и увеличить время для других занятий, таких как спорт, чтение книг или общение с друзьями.
• ✅3. Избегайте использования гаджетов во время еды или во время других моментов, которые обычно связаны с удовольствием и наградой, такими как прием сладкой еды или употребление чашки кофе (так формируются сверхстимулы).
• ✅4. Помните о важности регулярного отдыха и расслабления, и изучайте методы, которые могут помочь вам снизить стресс и напряжение, такие как медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе.
• ✅5. Не забывайте о важности физической активности и упражнений, которые могут помочь увеличить уровень

👨‍🎓Ниже приведены ссылки на несколько исследований, связанных с влиянием гаджетов на дофаминовую систему мозга:

1. Volkow ND, Tomasi D, Wang GJ, et al. Effects of cell phone radiofrequency signal exposure on brain glucose metabolism. JAMA. 2011;305(8):808-813. doi:10.1001/jama.2011.186
2. Kuss DJ, Griffiths MD. Online social networking and addiction—a review of the psychological literature. Int J Environ Res Public Health. 2011;8(9):3528-3552. doi:10.3390/ijerph8093528
3. Panova T, Carbonell X. Is smartphone addiction really an addiction? J Behav Addict. 2018;7(2):252-259. doi:10.1556/2006.7.2018.49
4. Lienemann BA, Uy M. Mobile phones and social media: Impact on the brain and behavior. Front Psychol. 2019;10:2666. doi:10.3389/fpsyg.2019.02666
5. Lee Y, Chang CT, Lin Y, Cheng ZH. The dark side of smartphone usage: Psychological traits, compulsive behavior and technostress. Comput Human Behav. 2014;31:373-383. doi:10.1016/j.chb.2013.10.047

Организм сам вырабатывает дофамин из аминокислоты тирозин ➡️ L-дофа ➡️ дофамин. Чтобы эта цепочка сработала нужны дополнительные ингредиенты: железо, В9 и витамин С.

🔹Тирозин: все бобовые, соя, орехи (много в миндале, кунжуте, тыквенных семечках)
🔹Железо: все бобовые, соя (тофу), тыквенные семечки, кунжут, ядра конопли, кешью, другие орехи
🔹Витамин С: болгарский перец, все виды капусты (в свежем виде), ягоды, киви, цитрусовые
🔹Витамин В9: листовая зелень (романо, шпинат, кейл итд), брюссельская капуста, спаржа, свёкла, брокколи, чечевица
Забавно, что сочетая в одном приеме пищи продукты из каждой группы, мы будем не только стимулировать выработку дофамина, но и улучшать усвоение железа)

Для изучения этой темы рекомендую книгу «Независимый мозг» Майка Доу и лекции В. Дубынина